طرق لمنع الانتكاسة:

1) امنح نفسك إجازة من العمل كي تتعامل مع الأسبوع الأول من التوقف عن التدخين واذهب إلى مكان بحيث لا تسمح لنفسك، بالعودة إلى التدخين، تعامل مع نفسك وروضها من جديد.

2) إذا توقفت عن التدخين لمدة اسبوع، فهذا إنجاز كبير في استمرارك.

3) تحاشي أو قلل قدر الإمكان من المناسبات الاجتماعية التي يوجد بها مدخنين.

4) عندما تغير عادتك التدخينية لأول مرة وما يترتب عليها من تغيير عادات أخرى، انظر وتحسس بنفسك لمدى التحسن في         حياتك وحاول أن تتمسك بذلك .

5) تقبل الواقع أنك أقلعت عن التدخين وتحكم بزمام نفسك واسمح لها بالاستمرار دون لوم أو تأنيب للذات .

6) كن منتبهاً لظهور فرص سانحة للتدخين كأن يقدم لك أحد سيجارة فتقبلها إن هذا القرار يعود بك إلى التدخين .

أفكار للتقليل من الرغبة (الخرمة) :

1) خذ نفس عميق من 5 – 10 انفاس هادئة وعميقة .

2) حول انتباهك إلى شيء إيجابي .

3) أخرها على الأقل إلى 5 – 10 دقائق .

4) ذكر نفسك بإيجابيات إقلاعك عن التدخين .

5) غير من عاداتك للتخلص من الأشياء التي كانت تدفعك للتدخين .

6) اذهب للتنزه مع غير مدخنين أو مع أسرتك ، أو مارس رياضة منتظمة .

7) امضغ لباناً ، او استخدم السواك .

8) مارس هواية جديدة بالمال الذي وفرته من السجائر .

9) خطط لشيء من المرح والإثارة .

10) فرش أسنانك حينها وبعد كل وجبة .

11) خذ كأساً كبيراً من الماء .

12) تناول فاكهةً أو خضاراً.